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吃自助的注意事项 别盲目吃
                 不少人打着“扶墙进,扶墙出”的口号来迎接自助餐,即便回本占了小便宜,却很可能在健康上吃大亏。所以,去吃自助,心里先要有一杆秤。  别一上来就大开吃戒  开始吃自助餐时,不要一上来就大吃,而应该先取一小碗清淡的汤或粥,或者吃些清淡的蔬菜水果开胃,再慢慢吃点主食,最后再吃鱼禽肉等荤食。这样进食油脂和鱼禽肉类过量的机会更小,同时保证蔬菜和水果的摄入量,提供丰富的维生素和膳食纤维,避免了肥胖的麻烦。  给盘子划条“三八线”  看着各种丰富的食材,这个想吃,那个也想尝尝,恐怕很难控制住自己的手,如何定量永远无法长大的生肖男取用、合理搭配才是健康进食的关键。  将常规的取餐的盘子首先一分为二,假装划一条“三八线”。其中一半的餐盘一大半用非淀粉类的蔬菜填满;一小半放些水果;另一半餐盘再一分为二,一半放谷物,另一半放些鱼虾肉蛋等蛋白质丰富的食物。另外可以配一小碗清汤或者一杯牛奶。如果有坚果也可以来一小把,这一餐的食物就足够了。  主食选少选杂一点  自助餐一般荤食较多,且油大味重,大量的蛋白质摄入很容易增加消化道负担,即使是自助餐也要重视主食。可以选择一些粗杂粮或者芋头、红薯等薯类作为主食,增加一些膳食纤维和B族维生素的摄入,由于自助餐可选择的种类比较多,可以每种都取点,但是都不多拿。  生猛海鲜别超1/4餐盘  自助餐中的荤食除了常见的鸡鸭鱼肉,可能还有昂贵的生猛海鲜。选择的时候一定不要贪多求全,控制在1/4餐盘。另外尽量选择清淡的烹调方法制作的肉类,取用的时候优先选择低脂的鱼禽类,也可以用少量豆制品替代部分荤食狗年好听的小名如何起。  不少人打着“扶墙进,扶墙出”的口号来迎接自助餐,即便回本占了小便宜,却很可能在健康上吃大亏。所以,去吃自助,心里先要有一杆秤。  蔬菜沙拉用油醋汁调  可以多选择一家居卫生间的风水相关禁忌些深色的蔬菜,不同颜色相互搭配,营养丰富又增进食欲。不过自助餐中不少蔬菜是来自于蔬菜沙拉,建议大家减少沙拉酱(脂肪含量比较高)的用量或者直接用油醋汁进行调味。各种甜点、甜饮料尽量少吃,用水果来作为餐后甜点。水果尽量选择新鲜水果,不风水禁忌须知——家居灯光有哪些注意要用果汁替代水果。  温馨提示:  自助餐因为食物品种较多历代贺氏名人,容易能量超标,最好在中午吃,吃完后适当活动一下,当天的晚餐可以比平时吃得更少一些,晚餐后再保持一定什么星座的男人对于爱情是说的多,做的少的运动量,这样一来,可以尽可能保持当天的吃动平衡。不要连续吃自助餐,两次自助餐之姓名,不可小窥间最少要相隔三天,以免能量蓄积导致体重增加。  【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】  想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?  以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。                        健康(枸橼酸他莫昔芬片)17家药店在线销售购买8位用户点评了该药>>山东健康药业有限公司【适应症】1.治疗女性复发转移乳腺癌;2.用作乳腺癌手术后转移的辅助治疗,预防复发。[详情]【适应症】【不良反应】【禁忌症】【注意事项】详细说明书>>提问如何健康丰胸深圳减肥达人健康减肥怎么样?更多咨询>&gt属龙人出生月的命运;            













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